คำอธิบายหลักสูตร
ออกกำลังกายหนัก ตัวตึงมาก ปวด เมื่อย อยากเพิ่มความยืดหยุ่น
ไม่รู้ว่าท่าไหน ยืดก่อน หรือหลังออกกำลังกาย
ควรยืดค้างกี่วินาที ... เอ๊ะ แล้วมีท่ายืดที่ไม่ต้องยืดค้างไว้ด้วยเหรอ
มาเรียนทุกอย่างที่ต้องรู้ เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้่อทั้งตัว ในคอร์สนี้ได้เลย

อีกหนึ่งคอร์สที่ไม่ควรมองข้าม คอร์ส Movement Tutor: Basic Stretches ติวเข้ม ท่ายืด ทั้งตัว
เน้นท่าหลักที่จำเป็น ไม่ซับซ้อนพร้อมเคล็บลับเพียบ เพื่อให้ได้ผลเร็ว และปลอดภัย
ปูพื้นฐานตั้งแต่การหายใจ การเซ็ทท่า และการวิเคราะห์ท่าที่ถูก และผิด เพื่อให้บริหารเองเป็น และถ่ายทอดได้


คอร์สนี้เหมาะกับใคร: มือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หรือคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่อยาก Upgrade ความรู้ให้ลึกขึ้น
                                สามารถถ่ายทอดให้คนอื่นเข้าใจท่ายืดได้


เนื้อหาที่สอนในคอร์สนี้
  • เข้าใจการยืดแบบ Dynamic vs Static ยืดตอนไหน นานแค่ไหน ระวังอะไรบ้าง เพราะอะไร
  • สอนท่ายืดแบบ Dynamic Stretching เพื่อนำไปใช้ก่อนออกกำลังกาย
  • สอนท่ายืดแบบ Static Stretching เพื่อนำไปเพิ่มความยืดหยุ่น เรียนจบ ยืดครบทั้งตัว
  • สอนวิเคราะห์การยืดกล้ามเนื้อ ให้คิดตามและดัดแปลงเองได้
  • สามารถเข้าใจท่าที่ถูกต้อง และท่าที่ผิดได้อย่างลึกซึ้ง ตอบได้ว่า “เพราะอะไร” ถึงถูก / ผิด
  • ทำตามได้ และนำไปถ่ายทอดต่อได้เป็นระบบ

ถ้าอยากรู้ว่าเหมาะกับคอร์สนี้ไหม ลองทำแบบทดสอบนี้ดู หรือมาทดลองเรียนได้เลย!

คอร์สออนไลน์ BASIC STRETCHES MOVEMENT TUTOR

สอนท่ายืดทั้งตัวและสามารถต่อยอดไปท่ายากๆ ได้อย่างปลอดภัย เข้าใจ หลักการ Anatomy เคล็ดลับเพียบ

3,000 THB
2,300 THB

175 นาที
คอร์สออนไลน์ ออกกำลังกาย, คอร์สออนไลน์ ออกกำลังกาย, คอร์สออนไลน์ เพิ่มกล้าม
ฟ้าใส พึ่งอุดม
โครงสร้างหลักสูตร
BASIC STRETCHES MOVEMENT TUTOR 2 ชั่วโมง
INTRO รู้ก่อนยืด 4 นาที
อยากดัดแปลงท่ายืดเองได้ ต้องรู้อะไรบ้าง 4 นาที
DYNAMIC Greatest Stretch 6 นาที
DYNAMIC Cat & Cow 6 นาที
DYNAMIC: Inch Worm 5 นาที
DYNAMIC: 90/90 Hip Stretch 6 นาที
Neck Extensors Stretch 4 นาที
Neck Flexors Stretch 3 นาที
Trapezius Stretch 4 นาที
Lower Back Stretch (Knee To Chest)ฟรี 6 นาที
Side Bend With Straight Arms 4 นาที
Shoulder External Rotators Stretch 5 นาที
Shoulder Internal Rotators Stretch 4 นาที
Standing Cross Stretch 4 นาที
Hip Flexors Stretch (Half Kneeling) 8 นาที
Hamstrings Stretch (Sitting Toe Touch) 3 นาที
Gluteus Stretch (Figure 4) 4 นาที
Side Quadriceps Stretch 4 นาที
Gastrosoleus Stretch (Wall Stretch) 6 นาที
Chest Wall Stretch 4 นาที
Wall Stretch 4 นาที
Cross Arm Stretch (Deltoids + Back) 3 นาที
Seated Lean-Back (Deltoid Stretch) 4 นาที
Behind The Neck Stretch (Lats & Triceps) 5 นาที
Straight Arms Behind Back 2 นาที
ปิดท้าย 5 นาที
เอกสารประกอบการเรียน 0 วินาที

คอร์สออนไลน์ BASIC STRETCHES MOVEMENT TUTOR

สอนท่ายืดทั้งตัวและสามารถต่อยอดไปท่ายากๆ ได้อย่างปลอดภัย เข้าใจ หลักการ Anatomy เคล็ดลับเพียบ

3,000 THB
2,300 THB

175 นาที
คอร์สออนไลน์ ออกกำลังกาย, คอร์สออนไลน์ ออกกำลังกาย, คอร์สออนไลน์ เพิ่มกล้าม
ฟ้าใส พึ่งอุดม